2月から3月の自分の状態があまりによくなかったので、4月から少し体にいいことを実践しています。
今やっていることをちょっと挙げてみます。
マルチビタミン・マルチミネラルのサプリメント
本当は食事から摂取するのが一番なんでしょうが、ひとり暮らしで自炊をあまりしないので食事だけだとかなり栄養が偏ってしまっています。。。どうあがいても食事だけで補うのはほぼ無理と悟ったので、基礎的な栄養はサプリメントで補うことにしました。
人によってはビタミンAと鉄は取りすぎるぽいので、そういう人はベータカロテンの比率が多いやつや鉄抜きを選んでみるのも手らしいです。
ちょっとだけ筋トレ
考えてみれば、社会人になってからあまり運動をしてないです。。
長い目で見るとある程度筋力は維持した方がいいということなので、朝起きたらちょっとだけ筋トレしています。
メニューは下を2セットずつ
・腕立て伏せ 16回
・腹筋 16回
・スクワット 16回
普段から運動している人ならこんなの楽勝というメニューもしばらく運動をしていない人にはちょっとしんどいと感じてしまうレベルです。
腕立て伏せは腹筋の前にやるといいです。腕立て伏せって意外に腹筋にも来ます。
このくらいなら毎日続けてもしんどくないレベルですし、朝起きたときにやることで目が覚める恩恵も受けられます。
化粧水
顔が脂ぎりやすいので、それを抑えたりして肌荒れを防ぐためにやってます。半信半疑で初めてみましたが、1か月くらいやって気持ち肌荒れが前より減った気がします。それでも脂は出やすいのであぶらとり紙は欠かせないです。
どうやら、男性は頭を使う仕事をしていると脂が出やすい傾向があるみたいです。
酒の限界を知る
これは個人的なものですが、どれくらい飲むとつぶれるか、あるいは翌日影響があるか目安はあった方がいいかもしれません。
そもそも控えめにしろというツッコミもありそうですが。
ちなみに自分の場合、その日の体調にもよりますが経験則でこんな感じです
・危険ゾーン(その場でリバースがあり得る)
ビール中ジョッキ×5杯＋焼酎2杯
・要注意ゾーン(翌日になんらかの影響がある可能性がある)
ビール中ジョッキ×3，4杯
頭が重くなるようなほとんど二日酔いはないのですが、体の節々がちょっと痛くなる影響がちょくちょく出ます。そういう意味ではもう風痛は覚悟しないといけないようです。
自分の場合、それより気をつけないといけないのはつまみの食べ過ぎが重なって、腹をこわすこと。
アルコール＋腹痛のコンボは地獄を見ます。。。
1か月くらいやってみましたが、以前に比べて気持ちが前向きになったり、体調がよくなったなと感じるようになりました。
なんだかんだで体と心って結びついているものですね。
これらの自分のやっている健康法はHEALTH HACKS! を参考にしました。
他にもいろいろな健康に関するトピックが書いてありますが、自分が今挙げたのは比較的すぐ実行できるやつなので、やってみるとおすすめです。
他にも、色々読んでみると世の中でいわれている健康法ってエビデンス(根拠)が乏しいのも結構あるのに気づかされます。
HEALTH HACKS! ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術
川田 浩志
あわせて読みたい
- None Found
0 Comments.